Exercitii fizice, mijloc de intarziere a imbatranirii
Miscarea, exercitiul fizic constituie un mijloc de intretinere a vigoarei organismului, un factor care mareste durata vetii.
Inseamna ca odata pensionat, omul trebuie sa se odihneasca in mod activ.
Lupta cu batranetea a constituit o preocupare inca din antichitate. Hipocrate considera batranetea o boala si recomanda pentru prevenirea si combaterea ei cele patru “medicamente”: apa, aerul, miscarea si cumpatarea (in ceea ce priveste regimul de viata si alimentatie).
Longevitatea inseamna intarzierea instalarii batranetii, dar mai inseamna nu numai lipsa betusugurilor, ci mentinerea capacitatii creatoare.
In randurile de fata ne vom limita la descrierea mijloacelor culturii fizice medicale, ale sportului, indicate la varsta inaintata si folosite in scop terapeutic, de intretinere. Gimnastica de inviorare nu trebuie sa lipseasca din viata varstnicului. Ziua va incepe si se va termina cu gimnastica si masaj. Exercitiile nu vor depasi ca durata10 – 15 minute, ele avand scopul de a stimula circulatia, respiratia, metabolismul, sistemul nervos, aparatul locomotor. Atentie deosebita va fi acordata mobilitatii articulare (gat, solduri, genunchi, coate). Dupa efectuarea exercitiilor din toate pozitiile, se trece la igiena corporala: frictiuni cu un prosop aspru si apa rece. De cel putin doua ori pe saptamana se recomanda program de gimnastica medicala in sali special amenajate si supravegheate de un cadru specializat. Sunt contraindicate incordarea, efortul de a ridica haltere sau pozitiile cu capul aplecat. Pauzele dintre exercitii vor fi mai mari pentru reglarea respiratiei. De asemenea gimnastica abdominala va ocupa un loc important, data fiind tendinta varstnicilor la constipatie si distonie veziculara. Lectiile se vor termina cu un dus cald, urmat de masaj sau automasaj.
Mersul relaxat, pe jos, in ritm de 3 – 4 km/ora nu trebuie confundt cu mersul pentru rezolvarea unor treburi cotidiene. In timpul acestor plimbari, varstnicul va incerca sa alunge gandurile negre, grijile sacaitoare, pentu a realiza o relaxare neuropsihica totala.
O forma speciala de miscare o constituie alergarea in ritm moderat, timp de 15 – 20 minute, in tinuta sport: trening si pantofi de tenis. Mersul pe bicicleta, inotul, vaslitul, pescuitul, vanatoarea, practicate in sezonul cald, confera un bun antrenament pentru circulatie, musculatura, articulatii.
Tenisul de camp practicat in toate anotimpurile, cu schimbarea decorului familiar si miscarea in aer liber, reprezinta un mijloc excelent de terapie naturala. Nu se vor parcurge trasee lungi, necunoscute sau de unul singur. Sporturile de iarna, mai ales la cei obisnuiti din tinerete sa le practice, sunt de asemenea o posibilitate de a te afla in mijlocul naturii, de a respira aer curat.
Jocul de sah este un mijloc excelent de imbinare a efortului fizic cu cel intelectual.
Asa cum afirmam, nu se vor folosi greutati. exercitii de incordare, dat fiind riscul de inadaptare prompta a aparatului cardiovascular. Foarte important este ca aceasta categorie de oameni sa capete convingerea ca prin miscare si factorii naturali de mediu se poate trai mai mult, se poate merge mai bine, se poate respira mai usor si ca astfel raman utili in continuare familiei, societatii si lor insisi. Odata inteles acest lucru, vom face din acesti “bolnavi de ani” niste adepti ai miscarii, dispusi sa lupte pentru longevitate.
Programe orientative
Gimnastica de inviorare – zilnic, in fiecare dimineata, 5 minute.
Cura de teren – zilnic 500 m, fara ganduri negre, preocupari neplacute!
De doua ori pe saptamana – gimnastica medicala intr-o sala special amenajata.
Dupa preferinte:
– mersul pe bicicleta
– inot, vaslit, aleragre
– patinaj, schi
– sah
Zilnic automasaj
Zilnic frictiuni cu un prosop aspru si apa rece.