Somnul este foarte-foarte important si eficient. Orice persoana ce se odihneste bine are parte de multe beneficii. O stare buna, o dispozitie buna, esti mai relaxat si mult mai productiv.
In general o persoana trebuie sa se odihneasca minim 8 ore. Toate astea difera de la persoana la persoana. Somnul de slaba calitate duce la multe dezavantaje: starea de oboseala si lipsa de motivatie, dificultatea de a lua decizii si de a controla stresul, cresterea riscului problemelor de sanatate, creativitate redusa, scaderea imunitatii organismului, iritabilitate si lipsa de calm.
Somnul de slaba calitate iti afecteaza modul in care judeci si reactionezi mediul din jur. Dupa cum se zice, difera de la persoana la persoana. Sunt unele persoane ce dorm 4-6 ore si duc o viata buna. Unii cercetatori au comunicat ca persoanele ce au capacitatile astea sunt destul de rare. Pentru a avea un somn de calitate trebuie sa urmezi minim 5 pasi:
1. Culca-te si trezeste-te devreme. Cel mai eficient somn este cel dintre ora 22 si ora 4 AM. Este mult mai eficient decat somnul 2 AM – 10 AM. In aceasta perioada, organismul uman se odihneste cel mai bine, iar numeroase studii au evidentiat asta.
2. Evita calculatorul, tv-ul sau alte obiecte ce presupun activitate. Daca te pui la calculator si zici ca dupa 2 ore te culci…asa sa faci. Nu „abuza” de el.
3. Fa miscare cu 5-6 ore inainte de somn. Orice miscare, exercitiu duce la oboseala. Astfel, somnul vine mai repede.
4. Mananca bine inainte de somn. Un ceai, niste fructe, cartofi, astea sunt unele dintre putinele alimente recomandate inainte de somn.
5. Pastreaza dormitorul in intuneric. Somnul este mai profund si mai benefic atunci cand se evita somnul cu anumite surse de lumina.
Acestia sunt principalele sfaturi pentru un somn mai bun. Respecta-le si vei vedea o diferenta remarcabila, in maxim 3 saptamani.