Miscarile vor fi de mangaiere si framantare insistandu-se in special asupra talpilor, gleznelor si a portiunilor din jurul genunchiului, unde deasltfel exista si pericolul depunerii de grasime.
Se va masa fiecare deget, urcand spre glezna si frecand bine fiecare incheietura. Talpa se va masa prin miscari circulare pornind de la degete spre calcai. La masaj se poate folosi un ulei vegetal, o crema hidratanta sau pudra de talc.
Masajul pulpelor
Cu degetele de la ambele maini, pornind de la glezna, se apasa puternic asupra muschilor urcand de-a lungul pulpei.
Masajul coapselor
Se porneste de la genunchi folosind palmele care urca de-a lungul coapsei.
Pulpele prea subtiri
Cu rabdare si perseverenta puteti modifica conturul pulpelor, dar pentru aceasta sunt necesare luni de zile. In acest scop se recomanda mersul pe bicicleta, urcarea scarilor, mersul pe varful picioarelor, exercitii de dans.
Masajul genunchilor
Putine persoane se pot lauda cu perfectiunea genunchilor lor, caci acestia fie sunt prea proeminenti, fie prea ososi, fie atinsi de celulita. Daca constatati seara ca aveti genunchii umflati, nu pregetati sa consultati medicul.
Pentru mentinerea supletii genunchilor exista aparate speciale (gen bicicleta) pentru exercitii de pedalare, in cazul in care nu aveti posibilitatea sa mergeti cu bicicleta. Rezultate bune pentru tratamentul celulitei genunchilor se pot obtine frecandu-le zilnic cu piatra ponce, dupa ce in prealabil le-am sapunit bine. Dupa lotionarea cu alcool camforat se recomanda un masaj cu un amestec de apa de colonie cu glicerina.
Masajul gleznelor
Gleznele se invinetesc? In caz afirmativ este vorba de acrocianoza care se agraveaza la frig. De acest neajuns sufera de obicei tinerele fete la pubertate. In cazul in care masajul nu da rezultate este necesar consultul medicului.
Glezne umflate. Acest neajuns se datoreaza de cele mai multe ori unei circulatii defectuoase care duce la o congestie a venelor, fiind necesara un tratament medical pentru ameliorarea circulatiei.
Un masaj cu crema speciala, frictiuni cu o lotiune decongestionata si dormitul cu picioarele usor ridicate pot ameliora aceasta situatie.
Masajul picioarelor
Dupa o anumita varsta la unele persoane coapsele sunt atinse de celulita iar vasele capilare se dilata formand o retea violacee, portiuni albastrui sau rosii. Un tratament local cu o crema speciala poate ameliora afectiunea respectiva. Dar de cele mai multe ori trebuie sa se recurga la electrocoagulare, efectuata de medicul dermatolog, care prescrie dupa caz si un tratament general. Iata formula unei lotiuni decongestionate cu care se fac frictiuni: apa hamamelis 20 ml, camfor 1 g, mentol 0.50 g, cloralhidrat 4 g, tinctura lavandula 300 ml. De asemenea, se recomanda o cura cu produse naturale continand vitaminele C, B, E.
Atentie la solduri. Daca conturul soldurilor voastre nu depaseste decat cu 5 cm pe cel al pieptului, putem spune ca sunteti aproape de proportia ideala. Din pacate o viata sedentara duce la latirea soldurilor si la aparitia celulitei; de aceea se recomanda obligatoriu practicarea zilnica a exercitiilor fizice minimum 5 minute si cel putin o ora de mers pe jos in aer liber, respirand bine, si cu muschii abdominali contractati.
Masajul soldului si feselor
Se executa automasajul soldului si feselor din pozitia stand cu picioarele usor departate. Se maseaza astfel odata amandoua soldurile si fesele cu mainile de aceeasi parte.
Masa musculara fiind mare, netezirea se face cu palma dar mai mult cu pumnul, alunecand de jos in sus, foarte apasat. De asemenea, frictiunile vor fi facute cu presiune, circular sau liniar.
Framantatul se face apucand cutele grasoase si strangandu-le ca intr-un cleste. Tapotamentul, ciupitul, cernutul, scuturatul sunt manevre recomandabile pentru aceasta regiune anatomica. Netezirea de incheiere este insotita de miscari din sold.
Amintim ca automasajul se poate executa foarte bine sub dus, folosind o perie aspra sau un prosop. Dupa o masare generala, se da drumul la apa calda pentru a indeparta celulele descuamate, apoi se face dus cu apa rece. Se continua masajul prin stergerea cu un prosop aspru.
Masajul picioarelor
Se aplica masajul incepand cu degetele si spatiile interosoase pana la glezna, cu miscari de netezire, frictiune, scuturat, presat, insotite de miscari din degete si glezna; frictiuni cu pumnul in regiunea boltii plantare.
Glezna.
Se insista asupra tendonului Ahile, toate manevrele avand directii din jos in sus. Se vor face miscari circulare, neteziri in jurul maleolelor.
Gamba.
Pe partile posterioare, adica acolo unde predomina masa musculara, se fac neteziri, frictiuni, framantari, tapotamente (bateri) cu ajutorul palmelor mutate succesiv sau “dintr-o bucata”. Toate manevrele vor fi facute de jos in sus.
Genunchiul.
Automasajul se face din pozitia sezand cu genunchii usor indoiti, folosind scurte neteziri, frictiuni circulare, executate de varfurile degetelor. O atentie deosebita trebuie acordata regiunii rotuliene si partilor ei laterale, unde se formeaza de obicei stratul de tesut adipos, atat de inestetic. Masajul va fi insotit de flexii si extensii din genunchi.
Regiunea de sub genunchi va fi usor netezita si frictionata cu mana stransa pumn.
Coapsa.
Este portiunea unde se aplica toate manevrele descrise. Netezirea se executa de la genunchi (interior) spre sold, urmarind traiectul muschiului cvadriceps: se face cu palmele, prin presare sau “dintr-o bucata”. Se mareste apoi densitatea repetandu-se aceeasi manevra, de asta data cu pumnul.
Framantatul se executa circular sau serpuit, sub forma de cuta. Tapotamentul se face cu degetele, cu palmele, cu pumnii evitandu-se partea interna a coapselor, pe unde trec mari vase.
Cernutul este un procedeu usor de executat in aceasta portiune. Netezirea de incheiere este urmata de scuturari si relaxari ale masei musculare.
1 comment
[…] Ingrijirea picioarelor […]