Odata cu schimbarea anotimpului se schimba si regimul alimentar. Fructele de sezon sunt printre cele mai cautate alimente atunci cand vine vorba de slabit.
In acest articol vor fi prezentate cateva sfaturi si alimente care va vor ajuta sa slabiti in toamna aceasta ori sa va pastrati o greutate normala, echilibrata.
Toamna este sezonul fructelor si al legumelor, asadar ni se ofera foarte multe posibilitati pentru a ajunge la o dieta de toamna cu alimente atat sanatoase cat si gustoase.
Cum organizez dieta de toamna?
1 – Organizarea este mereu un aspect pozitiv. Atunci cand va planuiti o dieta trebuie sa va ganditi la toate aspectele in legatura cu aceasta. Astfel trebuie sa stabiliti din timp un program strict pentru luarea meselor. De asemenea odata ce ati inceput o dieta trebuie sa va luati gandul de la dulciuri (in special de la ciocolata si dulciurile rafinate) dar si de la alimentele care contin prea multe grasimi.
2 – Consumati cat mai multe mere. Stim ca merele sunt foarte sanatoase, ajuta atat la mentinerea unei siluete cat si la slabit. Merele contin vitaminele A si C, fier, acid folic si pectina. Se recomanda consumarea a cel putin doua sau trei mere pe zi. Daca va propuneti sa mancati un mar inainte de fiecare masa, atunci este perfect.
3 – Dovleacul, un alt fruct de sezon care va ajuta sa slabiti. Dovleacul este de asemenea un fruct pe care il puteti gasi doar in acest sezon, cel de toamna. Acesta este foarte bogat in vitaminele A, B, C, E si PP. In cazul in care aveti oarecare nelamuriri si va intrebati cum il puteti consuma, este simplu: dovleacul este cel mai folosit la placinte ca umplutura, insa acesta poate fi consumat atat copt cat si pe post de garnitura.
4- Dieta cu struguri. Am putea spune ca toamna se nuamra strugurii si putem observa cat de bogat a fost anul dupa acest tip de recolta. Acestia au efecte pozitive atat pentru echilibrarea greutatii corporale cat si pentru ten. O dieta corecta trebuie sa fie in felul urmator: in prima zi consumati 500 de grame, nici mai mult nici mai putin, in a doua zi mariti cantitatea cu un kilogram, mai exact consumati 1,5 kilograme iar in a treia zi consumati 2 kilograme de struguri. Pe langa acestia beti doar apa plata si ceaiuri naturale. nu va faceti griji in privinta capacitatii stomacului intrucat suporta cu usurinta 1 Kg de mancare la o masa.
5 – Sucul de grapefruit. Daca sunteti iubitori ai citricelor puteti alege grapefruitul. Acesta contine o cantitate mare de vitamina C dar ajuta si digestia, prin intermediul acidului citric. Evitati folosirea zaharului pentru a-l indulci si incercati sa il inlocuiti cu miere de albine sau eliminati pielita si consumati doar celulele fructului.
6 – Consumati cat mai multe lichide. Este recomandata in special apa plata, ce poate fi suplimentata cu ceaiurile naturale. In privinta consumului zilnic de apa, daca nu stiti ce cantitate sa beti, puneti o sticla de un litru pe masa. Pe langa celelalte alimente, propuneti-va sa consumati apa din aceasta sticla pana la lasarea serii.
7 – Mai putina carne decat de obicei. Pentru ca aveti atat de multe legume si fructe cu care va puteti desfata, incercati sa eleiminati catitatile de carne folsoite. Daca pana acum foloseati o portie de carne zilnic, e bine sa faceti o schimbare si sa programati o portie de mancare cu carne la trei zile, adica de doua ori pe saptamana. Nimeni nu zice sa eliminam carnea, insa pentru o proteina calitativ mai buna sunt indicate legumele. Carnea este mai saraca in vitamine, contine hormoni si multe grasimi, iar proteinele oferite sunt mai putin calitative decat cele din legume, avantajul consumului de carne fiind ca asigura o paleta mai larga intr-o cantitate mica, fiind o alternativa (nu ideala) pentru cei care nu au afinitate pentru diversitate.
7 – Atitudinea prevazatoare. Si un ultim sfat pentru toamna acestui an: puneti cat mai multe fructe la borcane, fie ca sunt sub forma de dulceturi sau compoturi. Pe timpul iernii va veti folosi de ele pentru ca in toamna ati fost grijulii.
Astfel daca vi se ofera atat de multe posibilitati, este binevenit sa profitati de acestea. Toamna este cel mai bogat anotimp, sezonul in care meniurile zilnice se imbogatesc si se diversifica pentru o satisfactie implinita si o sanatate mai puternica.
Incercati dieta de toamna si spuneti-ne daca v-a ajutat sa dobanditi o stare de mai bine!