10 pasi catre un biceps dezvoltat

Foarte multi baieti isi doresc sa obtina un biceps mai proeminent insa antrenamentul gresit la sala de fitness nu are ca rezultat asta. In cele ce urmeaza, va sunt impartasite cateva sfaturi pentru dezvoltarea bicepsului.

1. In primul rand, bicepsul nu trebuie supraantrenat, crezand ca astfel obtineti rezultatele dorite mai repede. Fiind una dintre cele mai mici grupe de muschi din organism, antrenamentul trebuie sa fie redus (nu mai mult de doua ori pe saptamana). Trei serii de cate trei exercitii sunt suficiente pentru un singur antrenament. Fiti perseverenti si veti reusi.                                   
2. Executati corect antrenamentul. Antrenamentul strict, cu miscari controlate ale ganterelor ajuta la cladirea unor bicepsi mari; in plus, antrenamentele trebuie sa fie regulate, respectandu-se strict doua zile ale saptamanii in care lucrati pentru asta.
3. S-a dovedit ca cel mai eficient este sa faceti intre 6 si 12 repetari in cadrul unui execitiu,pentru rezultatele cele mai pune. Faceti intocmai si bicepsul va prinde curand in scurt timp.
4. Deoarece aceasta grupa musculara se obisnuieste repede cu antrenamentele, este bine sa alternati exercitiile; in plus, se recomanda si sa le schimbati ordinea o data la o luna.
5. Daca antrenamentul normal pentru aceasta grupa de muschi nu da rezultate bune, atunci alegeti sa lucrati bicepsul si spatele in aceeasi zi. Lucrati prima data spatele si abia mai apoi bicepsul.
6. Puneti accent pe miscarea eccentrica (acea miscare exacutata la coborarea greutatii); modul in care coborati greutatea este la fel de important ca modul in care o ridicati. Astfel, aveti grija ca miscarile sa fie controlate si echilibrate. De cele mai multe ori, baietii neglijeaza acea portiune negative a miscarii si atunci rezultatele intarzie sa apara.
7. Executati tractiunile cu priza ingusta (exercitiul compus), flexi cu ganterele, hammer sau cu bara dreapta. S-a dovedit ca au cel mai rapid efect asupra bicepsului.
8. Este indicat ca bicepsul sa fie cat mai contractat in partea de sus a miscarii; astfel masa musculara rezultata va fii mai mare.
9. Este nevoie de un minut de pauza intre exercitiile pentru biceps; daca nu respectati asta obositi muschiul prea tare.
10. Atunci cand executati exercitiul cu bara, este indicat sa prindeti bara cu degetul mare sub aceasta. Desi de cele mai multe ori acest tip de exercitiul este executat cu degetul desupra, alegeti prima varianta deoarece ofera mai multa izolare.